DIETA MEDITERRANEA

La dieta mediterránea se basa en comer todo tipo de alimentos siempre y cuando se respete su filosofía alimenticia, que establece cuales alimentos se deben comer a diario, cuáles semanalmente, y cuáles ocasionalmente, mas que una dieta es un cambio en el estilo de vida que se enfoca en comer saludable y que combinado con ejercicios te ayudaran a lograr estar en forma y saludable.

El dietista Dr. Catherine Itsiopoulos ha estudiado la dieta mediterránea extensamente y explica que no solo puede ayudar a perder peso, sino que también reduce los riesgos de enfermedades del corazón, diabetes de tipo 2 y enfermedades cerebrales como el Alzheimer y el Parkinson. “Puede ser adaptada a cualquier cultura”, dice ella. “Se enfoca en alimentos frescos y accesible con grasas saludables y antioxidantes de las plantas”.

dietamediterraneapiramidealimentos¿Qué alimentos ingerir diarios?

  • Cereales
  • Frutas y verduras: se recomienda las que estén en temporadas, de manera que este fresca y mas rica.
  • 2 litros de agua
  • Un vaso de leche o yogurt
  • Una cucharada sopera de aceite de oliva virgen extra en crudo

¿Qué alimentos ingerir en la semana?

  1. Coma pescado dos veces a la semana: su contenido natural de Omega-3 muy beneficioso para el sistema cardiovascular, funciones cerebrales, sistema nervioso, el crecimiento y desarrollo en general.
  2. Tome dos comidas basadas en legumbres a la semana (garbanzos, frijoles, lentejas, guisantes) son una gran fuente de proteínas.
  3. Agregue vegetales y legumbres a cada comida.
  4. Huevos: dos a 4 raciones semanales.
  5. Legumbres y patatas. Los expertos aconsejan tomar estos productos tres veces por semana.
  6. Carne magra. por ejemplo el pollo o el pavo, por lo que conviene tomar dos raciones a la semana.
  7. Carne roja: moderar su consumo a una ración por semana, al igual que las carne procesada.

    ¿Qué alimentos ingerir  ocasionalmente?

       1. Azúcar.

       2. Caramelos.

       3. Pasteles.

       4. Bollería.

       5. Zumos de fruta azucarados.

       6. Refrescos azucarados.

    El siguiente vídeo TIPSALDIA les comparte algunos puntos a considerar para aplicar la dieta mediterránea.

    BENEFICIOS DE LA DIETA MEDITERRÁNEA

    * Previene la obesidad y enfermedades cardiovasculares.

    * Es aliada de la diabetes.

    * Evita el envejecimiento prematuro de las células.

    * Previene la aparición de cáncer de mama y colon.

    * Te proporciona la salud que tu organismo necesita.

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